Cara Sederhana Mengatasi Kebiasaan Tidur Mendengkur

On Tuesday, May 12th, 2015 Categories : Kesehatan

cara mengatasi tidur mendengkurCara Mengatasi Tidur MendengkurSeringkali kita mendapati banyak orang yang mengeluh bahwa tidurnya terganggu karena temannya mendengkur saat tidur. Hal ini tidak aneh karena pada saat seseorang tidur mendengkur maka akan mengeluarkan suara yang keras, hal inilah yang membuat teman yang disekitarnya menjadi terganggu. Kebiasaan mendengkur sendiri sebenarnya terjadi karena udara yang masuk melalui hidung dan juga mulut terhalang karena adanya penyempitan saluran udara. adanya penyempitan itulah yang kemudian akan membentuk suara atau bunyi yang keras karena jaringan dalam saluran udara tersebut akan bergetar akibat adanya udara yang masuk.

Kebiasaan munculnya tidur mendengkur ini juga disebabkan karena beberapa faktor seperti faktor usia, faktor berat badan yang berlebih, posisi tidur yang salah, kebiasaan merokok dan miunm alkohol, serta adanya gangguan kesehatan pada area tenggorokan dan hidung seperti amandel dan sinus. Biasanya kebiasaan tidur mendengkur ini banyak dialami oleh kaum pria, karena memang distribusi kelebihan berat abdan pada kaum pria biasanya akan menumpuk di bagian leher dan dada sehingga mengakibatkan terjadinya penyempitan udara. Untuk anda yang memiliki kebiasaan tidur mendengkur ada baiknya untuk mengikuti beberapa cara dibawah ini untuk menghilangkannya ;

1. Mengubah posisi tidur

Begitu anda salah dalam posisi tidurnya, maka jangan heran jika kemudian anda menjadi ngorok. Posisi tidur yang biasanya akan menyebabkan ngorok adalah posisi terlentang. Karena untuk mengurangi kebiaasaan mendengkur anda, hindari untuk tidur dalam posisi terlentang. Posisi yang paling baik agar kebiasaan ngorok anda hilang adalah dengan posisi miring atau menyamping. Selanjutnya posisikan kepala anda lebih tinggi 4 inchi dibanding biasanya.

2. Membersihkan sinus yang ada di hidung

Langkah selanjutnya anda agar saat tidur tidak mendengkur adalah dengan membersihkan sinus yang ada di hidung anda sebelum tidur. Hal ini untuk menghindari kemacetan yang terjadi di bagian sinus. Cara membersihkannya yaitu dengan cara mengeluarkan udara dari hidung dengan keras.

3. Menghirup uap air sebelum tidur

Cara alami lainnya yang dapat anda lakukan adalah dengan menghirup uap air sebelum tidur. Pada saat anda menghirup uap air sebelum tidur maka secara tidak langsung proses ini akan membantu membersihkan rongga hidung anda agar dapat membantu abda bernapas dengan lancar dan lega. Lakukan cara ini kurang lebih 10 menit.

4. Melakukan senam tenggorokan

Cara lainnya yaitu dengan melakukan senam tenggorokan. Caranya yaitu dengan membuka mulut anda selebar mungkin dan juga meregangkan rahang ke satu sisi. Pertahankan posisi ini dengan cara memegangnya dengan tangan selama 30 detik. Lakukan hal yang sama untuk sisi yang lainnya. Lalu julurkan lidah anda semaksimal mungkin. Lakukan senam tenggorokan dan senam lidah ini pada saat anda akan tidur.

5. Dengan bernyanyi

Bagi anda yang memiliki hobi bernyanyi, tampaknya anda harus semakin menekuni hobi ini khususnya yang juga memiliki kebiasaan tidur mendengkur. Biar lebih efektif carilah lagu yang memiliki nada yang tinggi lalu dendangkan lagu tersebut. Dengan bernyanyi ini akan membantu anda untuk meregangkan otot tenggorokan yang ada pada tubuh, sehingga kebiasaan mengorok pun akan hilang dengan sendirinya.

6. Perhatikan makanan yang dikonsumsi

Bagi anda yang memiliki kebiasaan tidur mendengkur akan lebih baik jika sebelum tidur malam anda tidak memakan makanan yang berat. Hindari juga untuk meminum susu sebelum anda tidur.

Semoga artikel Trik Sederhana Mengatasi Kebiasaan Tidur Mendengkur diatas bermanfaat untuk Anda 🙂

Incoming search terms:

  • apa itu suara ngorok pada bernyanyi
  • cara mengatasi kebiasaan tidur mengeluarkan lidah
  • cara menghilangkan kebiasaan tidur ngorok dan cara menghilangkannya
  • Makanan yang wajib dikonsumsi sebelum tidur agar tidak ngorok/mendengkur
Leave a Reply